Overthinking là hành động hoặc thói quen của việc suy nghĩ về một vấn đề, tình huống hay sự kiện một cách quá mức và không cần thiết.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ Vương Nguyễn Toàn Thiện, Giám đốc chuyên môn Trung tâm tham vấn và trị liệu tâm lý Lumos.
Nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến overthinking.
Nguyên nhân của tình trạng overthinking có thể bao gồm những yếu tố sau đây:
– Sự căng thẳng và lo lắng:
– Sự tự ti và thiếu tự tin:
– Sự sợ hãi và khả năng kiểm soát:
– Khả năng phân tích quá mức:
– Bên cạnh đó, môi trường xung quanh như áp lực công việc, quan hệ xã hội phức tạp, hoặc các sự kiện khó khăn có thể làm tăng tình trạng overthinking. Overthinking cũng có thể trở thành thói quen nếu người ta không có cách để xử lý và giải tỏa stress hiệu quả.
Tóm lại, có nhiều nguyên nhân dẫn đến overthinking như đặc điểm tâm lý cá nhân, môi trường xung quanh, và cách một người tự quản lý và điều chỉnh bản thân.
Triệu chứng, biểu hiệnẢnh hưởng
Overthinking ảnh hưởng đến người bệnh nghiêm trọng.
Tình trạng overthinking có thể ảnh hưởng đến bản thân người bệnh và người xung quanh một cách nghiêm trọng. Dưới đây là một số tác động chính:
– Đối với bản thân người bệnh:
Mất ngủ và suy giảm sức khỏe: Việc suy nghĩ quá mức có thể làm mất ngủ hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe do stress kéo dài.Suy giảm khả năng tập trung và ra quyết định: Overthinking làm giảm khả năng tập trung vào công việc hiệu quả và gây khó khăn trong việc ra quyết định, vì người bị ảnh hưởng không thể ngừng suy nghĩ và phân tích.Giảm năng suất và tự tin: Vì mất nhiều thời gian và năng lượng cho việc suy nghĩ không cần thiết, người bị overthinking có thể có hiệu suất làm việc thấp hơn và cảm thấy thiếu tự tin trong công việc và cuộc sống.Cảm giác cô đơn và cách biệt: Overthinking có thể làm cho người bệnh cảm thấy cô đơn vì họ có xu hướng rơi vào vòng xoáy suy nghĩ và không chia sẻ được với người khác về những gì họ đang trải qua.
– Đối với người xung quanh:
Cách điều trị và cải thiện
Overthinking là một vấn đề phức tạp, có thể được điều trị và cải thiện thông qua các phương pháp sau đây:
– Mindfulness (Chánh niệm – Tỉnh thức):
– Học cách quản lý stress: Việc học các kỹ năng quản lý stress như thể dục, yoga, kỹ thuật thư giãn cơ thể hoặc kỹ năng giải tỏa stress khác có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng, từ đó làm giảm sự xuất hiện của overthinking.
– Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề: Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề để có thể xử lý các tình huống một cách hiệu quả hơn có thể giúp giảm đi sự bối rối và lo lắng khi đối mặt với những thử thách và vấn đề.
– Điều chỉnh thói quen suy nghĩ:
– Thay đổi môi trường và thói quen sử dụng công nghệ: Giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, để giảm bớt các yếu tố kích thích gây ra overthinking.
– Tập trung vào các hoạt động tích cực và thú vị: Chủ động tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và mang tính tích cực như thể thao, nghệ thuật, đọc sách, hoặc gặp gỡ bạn bè để giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và tăng cường cảm giác hạnh phúc.
– Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia:
Tóm lại, mỗi cá nhân sẽ có phương pháp phù hợp riêng để giảm bớt tình trạng overthinking và cải thiện sức khỏe tâm thần. Điều quan trọng đầu tiên là nhận biết và hành động để bước đầu cải thiện chất lượng cuộc sống.
